Схема неуспешности
Уверенность в том, что человек неизбежно потерпит неудачу или фундаментально несостоятелен в сравнении со своими сверстниками в областях достижений (учеба, карьера, спорт и т.д.). Убеждение в том, что он глупый, некомпетентный, неодаренный или менее успешный по сравнению с другими.

Ключевые убеждения:
🌟"Я неудачник и обязательно потерплю неудачу"
🌟"Ничто, что я делаю, никогда не будет так хорошо, как у других"
🌟"Я не преуспею, сколько бы я ни старался"

Как проявляется схема
Согласие: выполняет задачи спустя рукава или безалаберно, не прикладывая серьезных усилий, что приводит к реальным неудачам и подтверждает убеждение.
Избегание: полностью избегает рабочих вызовов, откладывает задачи на потом, избегает ситуаций, где может быть оценена его компетентность. Почти невозможно проявлять себя в новых видах деятельности, где высока вероятность провала.
Гиперкомпенсация: становится "сверхдостигатором", постоянно гоняя и истощая себя в погоне за идеалом, не позволяя себе отдых или удовлетворение текущими результатами. Может быть характерен очень высокий перфекционизм при достижении результатов.

Как формируется
Возникает в детстве при наличии очень критичного родителя, учителя или тренера, который постоянно указывал на недостатки ребенка. Формируется, когда взрослые или сверстники ребенка были чрезвычайно успешны, и ребенок пришел к выводу, что никогда не сможет достичь подобных высот. Также развивается, когда у ребенка реально были трудности в учебе или спорте (возможно из-за нераспознанного расстройства обучаемости), и эти трудности не получали должной поддержки.

В каком возрасте формируется
Формируется в возрасте до 12 лет, особенно в периоды активного обучения и социального сравнения в школе. В дальнейшем может подкрепляться при наличии соответствующих условий.

Домен: Разрыв связи и отвержение.

Преимущественные неудовлетворённые базовые потребности:
🌟Адекватное признание достижений
🌟Поддержка в обучении и развитии
🌟Здоровое наставничество и направление
🌟Потребность в здоровой идентичности
🌟Эмоционально безопасная среда для проб и ошибок

Как выяснить выраженность этой схемы?
Пройти тестирование на ранние дезадаптивные схемы (YSQ-R). Результаты теста следует обсуждать со специалистом.

Кто может помочь при данных проблемах?
Специалисты по схема-терапии - психологи, психотерапевты или психиатры с соответствующей подготовкой.

Наличие схемы неуспешности это диагноз?
Нет. Схемы не являются диагнозом, хотя могут влиять на психическое здоровье и повседневное функционирование.

Описание кейса, как пример схемы неуспешности
Елена, 38 лет, имеет две высшие образования и работает в известной компании, но постоянно считает себя профессиональным неудачником. Она вспоминает, как в школе ее мать, учитель математики, каждый вечер проверяла ее домашние задания и критиковала любую ошибку: "Как ты могла так ошибиться? У тебя никогда ничего не получится!". Сейчас Елена не может принять положительную обратную связь от начальства, считая, что ее хвалят из жалости. Перед важной презентацией она перепроверяет материалы по 20 раз, но не чувствует уверенности. При любой критике (даже конструктивной) она впадает в глубокую депрессию на несколько дней. В личных отношениях она избегает говорить о своих профессиональных достижениях, боясь, что партнер поймет, что она "обманщица". Ее внутренний голос звучит как: "Любой другой справился бы лучше меня". В психотерапии Елене помогают разобраться с корнями этой схемы и научиться реалистично оценивать свои достижения.

#схематичный_четверг

Схема покорности
Также известна как "схема подчинения".

Суть схемы
Чрезмерная уступка контроля другим людям из-за чувства принуждения - подчинение во избежание гнева, возмездия или покинутости. Включает подавление собственных предпочтений, решений и желаний, а также подавление эмоций, особенно гнева. Обычно связано с восприятием, что собственные желания, мнения и чувства не имеют значения для других.

Ключевые убеждения
🌟"Я не имею права высказывать свое мнение"
🌟"Я бессилен"
🌟"Если я выскажу то, что на самом деле чувствую, меня накажут"

Как проявляется схема
Согласие: позволяет другим людям контролировать ситуации и принимать решения, постоянно угождает другим, подавляя свои потребности.
Избегание: избегает ситуаций, которые могут привести к конфликту с другим человеком, отстраняется от отношений, где требуется отстаивать свои границы.
Гиперкомпенсация: бунтует против власти, проявляет крайнюю непокорность, становится контрзависимым, иногда переходит в агрессивное поведение.

Как формируется
Возникает в детстве, когда опекуны или друзья наказывали, угрожали или злились, когда ребенок выражал несогласие. Формируется, когда близкие люди эмоционально отстранялись или прекращали контакт при несогласии ребенка, когда ребенка постоянно подавляли или "переигрывали", когда близкие люди часто становились тревожными, расстроенными или злыми, заставляя ребенка чувствовать, что он должен подчиняться их требованиям / эмоциональному состоянию.

В каком возрасте формируется
Формируется в возрасте до 12 лет, особенно в периоды, когда ребенок начинает формировать собственное мнение и учится отстаивать свои границы. Может подкрепляться на протяжении жизни, особенно если близкие люди / партнеры подпитывают схему.

Домен: Нарушенная автономия и границы.

Преимущественные неудовлетворённые базовые потребности:
🌟Автономия и свобода выбора
🌟Самовыражение
🌟Уважение личных границ
🌟Возможность отстаивать свои интересы

Как выяснить выраженность этой схемы?
Пройти тестирование на ранние дезадаптивные схемы (YSQ-R). Помните, что результаты тестирования не заменяют консультации специалиста.

Кто может помочь при данных проблемах? Специалисты в области схема-терапии — психологи, психотерапевты или психиатры, имеющие подготовку в этой области.

Наличие схемы подчинения это диагноз?
Нет. Схемы не являются психиатрическим диагнозом, хотя могут влиять на качество жизни и психическое здоровье.

Описание кейса, как пример схемы покорности / подчинения
Татьяна, 33 года, работает в крупной компании уже 7 лет, но до сих пор не может попросить повышения зарплаты, хотя ее обязанности значительно расширились. На совещаниях она молчит, даже когда знает правильное решение проблемы. В детстве ее отец был крайне авторитарным и при малейшем несогласии кричал: "Когда вырастешь, тогда и будешь решать". Мать, боясь отца, никогда не поддерживала дочь. Сейчас Татьяна выбирает партнеров, которые доминируют в отношениях, и чувствует себя виноватой, когда пытается высказать свое мнение. Легко подчиняется их требованиям, даже если те противоречат ее потребностям. Она часто замечает, как ее идеи принимают коллеги-мужчины с одобрением, в то время как она сама боится их предложить. Ее внутренний диалог: "Мое мнение не важно, лучше промолчать, чем вызвать конфликт". В психотерапии Татьяне помогают постепенно учиться выражать свои потребности и чувства в безопасной обстановке.

#схематичный_четверг

Схема уязвимости
(важно не спутать с режимом "уязвимого ребёнка")

Суть схемы
Чрезмерный страх перед неизбежной неминуемой катастрофой, которая может поразить в любой момент, и бессилие предотвратить ее. Страхи фокусируются на медицинских катастрофах (сердечные приступы, СПИД), эмоциональных катастрофах ("сходить с ума") или внешних катастрофах (обрушение лифтов, нападения, крушения самолетов, землетрясения).

Ключевые убеждения
🌟"Я не в безопасности"
🌟"Я не могу защитить себя"
🌟"Я уязвим и беззащитен перед опасностями мира"

Как проявляется схема
Согласие: одержимо читает о катастрофах в газетах, постоянно ожидает их в повседневных ситуациях, гиперконтролирует свое здоровье и безопасность.
Избегание: избегает мест и ситуаций, которые кажутся недостаточно "безопасными", ограничивает свою жизнь ради чувства безопасности.
Гиперкомпенсация: ведет себя безрассудно, не обращая внимания на опасность ("контрафобическое" поведение), демонстрирует ложную храбрость как защиту от страха.

Как формируется
Возникает в детстве, когда один из родителей страдал фобиями или был чрезмерно тревожным по поводу конкретных опасностей (потеря контроля, болезни, финансовый крах). Формируется при чрезмерной опеке или постоянных предупреждениях об опасностях. Также развивается, когда домашняя среда не казалась безопасной (физически, эмоционально или финансово), родители не могли защитить ребенка, или ребенок рос в условиях политической, экономической или гражданской нестабильности. Травматический опыт (авария, тяжелая болезнь, нападение) также может стать причиной формирования этой схемы.

В каком возрасте формируется
Формируется в возрасте до 12 лет, особенно в периоды, когда ребенок особенно восприимчив к тревоге и страхам.

Домен: Нарушенная автономия и границы.

Преимущественные неудовлетворённые базовые потребности:

🌟Физическая и эмоциональная безопасность
🌟Защита от опасности
🌟Реалистичное восприятие рисков
🌟Разумное руководство и ограничения

Как выяснить выраженность этой схемы?
Пройти тестирование на ранние дезадаптивные схемы (YSQ-R). Результаты теста необходимы для обсуждения со специалистом.

Кто может помочь при данных проблемах?
Специалисты по схема-терапии, включая психологов, психотерапевтов и психиатров с соответствующей подготовкой.

Наличие схемы уязвимости это диагноз?
Нет. Это не является психиатрическим диагнозом, хотя может перекрываться с тревожными расстройствами или фобиями.

Описание кейса, как пример схемы уязвимости
Ксения, 42 года, не пользуется лифтом уже 15 лет после того, как в юности застряла в нем на три часа. Она постоянно проверяет дверные замки по 10 раз перед сном, имеет три разных антивирусных приложения на телефоне и не позволяет детям гулять без сопровождения взрослых даже днем в безопасном районе. В детстве ее мать постоянно говорила: "За дверью тебя подстерегают опасности" и "Никто не защитит тебя лучше меня". Мать имела много фобий и передала это тревожное восприятие мира дочери. Сейчас Ксения тратит часы на чтение новостей о преступлениях и стихийных бедствиях, веря, что бдительность защитит ее от угроз. Ее основное убеждение: "Мир - опасное место, и я слишком уязвима, чтобы защитить себя и своих детей". В психотерапии ей помогают постепенно расширять границы комфорта и развивать реалистичное восприятие рисков.

#схематичный_четверг